Si tu hijo es amante de algún deporte y suele practicarlo de forma constante es importante que cuides su nutrición. La actividad física genera una serie de beneficios para nuestros pequeños, pero este esfuerzo tiene que ir acompañado de una alimentación especial que incluya diversos elementos, así como mucha agua.

Los niños deportistas deben cuidar su alimentación puesto que sus cuerpos no soportan una alta tensión y, además, están en permanente crecimiento. Mucho de lo que deben comer debe estar acorde con su edad, altura, género, tipo de deporte que practican, entre otros aspectos. Una buena dieta debe contener:

• Proteínas presentes, en su mayoría, en alimentos de origen animal. El pollo, cerdo, pescado, carne de res y los huevos son algunas opciones.
• Vitaminas y minerales. Los alimentos que más tienen estos dos elementos son las frutas y verduras. Los niños que hacen deportes pueden comerlas tanto crudas como cocidas.
• Carbohidratos, de preferencia de origen natural y no procesados. Puedes encontrarlos en papas, menestras, zanahoria, cereales como el maíz, avena, trigo, etc. Lo importante es que estén equilibrados con su consumo de proteínas, vitaminas y minerales.
• Ácidos grasos esenciales. Estos componentes naturales se pueden encontrar en los frutos secos como almendras, nueces, pistachos, entre otros. También están presentes en el aceite de oliva y en la palta.
• Lácteos. Sirven para la reposición de carbohidratos durante los entrenamientos. Algunas opciones son: leche de vaca, leche de almendra y yogures.

Otro punto muy importante es la hidratación. Los niños deportistas necesitan beber constantemente agua, esto no solo les ayudará durante la práctica, sino también para evitar la fatiga que se puede producir por la disminución de hidratos de carbono almacenados en el organismo. Recuerda que el agua no aporta calorías, ni azúcares, ni aditivos.

Antes del ejercicio, nuestros pequeños necesitan consumir alimentos ricos en carbohidratos, de rápida absorción y fácil digestión, para llegar con energías y poder tener un buen desempeño físico. Durante el ejercicio, lo recomendable es permanecer hidratado.

Luego de la actividad física es necesario que nuestro deportista estrella coma, especialmente durante los primeros 20 minutos. Muchos nutricionistas recomiendan que esta merienda sea una fruta, en lugar de un plato completo. Esto les renovará energía y facilitará la absorción de la comida posterior. 

Si quieres que tu hijo goce de una buena salud durante el resto de su vida es importante enseñarle desde pequeño la importancia de la actividad física y la buena alimentación. Todos los niños deben hacer ejercicio, siempre y cuando lo disfruten. Forma a tus hijos con hábitos saludables y bríndale las herramientas necesarias para que disfrute al máximo de los diferentes deportes.

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La anemia infantil es un problema que el Estado viene tratando de erradicar durante mucho tiempo. El gobierno peruano ha presentado una campaña multisectorial “Amor de hierro”, con el objetivo de brindar información a la población de bajos recursos sobre esta enfermedad y así poder evitarla y combatirla.

La anemia impide que el cerebro del niño se desarrolle con normalidad, causando déficit de atención, afectando así la salud y rendimiento del pequeño.Por ende, afecta su futuro, en el impacto que tendrá su productividad cuando llegue a la edad adulta.

Graciela Respicio Torres, Nutricionista de CERES NUTRIR, explica un poco más sobre algunos mitos y da recomendaciones para mantener a los pequeños saludables y lejos de la anemia.

Los niños con buen peso no tienen anemia. El peso no tiene nada que ver con la cantidad de glóbulos rojos con una adecuada concentración de hemoglobina. Se cree también que los niños que son delgados están más propensos a este mal, pero ese también es un mito. Los niños pueden tener el peso ideal inclusive sobrepeso, pero si no tienen una alimentación adecuada, independientemente de su masa corporal pueden tener anemia.

La anemia no distingue del lugar donde vives, sea en zona urbana o rural la cifra de anemia infantil son altas en ambas zonas. La calidad de la alimentación que se les da a los niños en su primer año de vida, es fundamental para su buen desarrollo y así evitar la anemia.

Se cree que tomando extractos vegetales se puede recuperar de la anemia y no hay nada más falso que eso. Se recomienda tratarlo con suplemento de hierro en gotas, jarabe o tabletas, en dosis diarias, según la edad y condición del paciente. Además es necesario consumir alimentos de origen animal como sangrecita, bazo, etc., que son ricos en hierro y el organismo lo asimila muy bien.

¿Cómo saber si tu niño tiene anemia?

Uno de los principales inconvenientes es la desinformación por parte de los padres, pues no conocen ni los síntomas ni las consecuencias de la anemia. Un niño que no se desarrolla con normalidad hasta los 5 años, no tendrá fácil la vida de adulto, pues este no va a poder desarrollar completamente sus capacidades.

Por eso se debe resaltar la importancia del tamizaje, prueba que no es muy fácil de conseguir en los centros de salud, pero que se le hace al niño recién nacido antes del alta para detectar enfermedades congénitas.

Además, existen algunos síntomas que se deben tener en cuenta, más no son suficientes para un diagnóstico final. El cansancio, la palidez, el incremento de sueño, pérdida del apetito, la irritabilidad y los mareos, son algunos de los síntomas más comunes en los niños que la padecen (y en general en adultos también aplican estos síntomas). Recuerda siempre asistir al centro de salud más cercano para descartar cualquier enfermedad y recibir el tratamiento adecuado.

Ahora que ya sabes más de esta enfermedad, avancemos juntos en contra de la anemia y tengamos hijos fuertes y sanos, pues ellos son el futuro de nuestro país. Convierte a tu hijo en el protagonista de una historia con nuestros cuentos personalizados e incentiva en ellos el hábito de la lectura y estarás así estimulando su inteligencia. ¿Te interesaría darle a tu hijo este cuento? Escríbenos a info@theoyleo.com o llámanos al 9697 26504.

¡Ya comenzó el nuevo año escolar! Para que tus hijos inicien con buen pie este año, un factor clave es la alimentación. Un buen balance de proteínas, grasas saludables, frutas y verduras les proporcionarán la energía y la resistencia necesarias para sobrellevar sus clases. ¿Pero cómo conseguir que tus hijos coman mejor cuando no los estás mirando? Estos cinco consejos son la clave para preparar una lonchera saludable.

1. Empaca el trío de poder: fibra, proteína y grasa saludable

Estos tres nutrientes tienen el poder de hacer que tus hijos se sientan llenos de energía a lo largo del día. Cuando empaques la lonchera, elige alimentos que tengan estos nutrientes objetivo. Por ejemplo: una tortilla de trigo integral con mantequilla de maní, cubierta con rodajas de plátano y semillas de lino; un sándwich de pollo a la parrilla con espinacas, verduras asadas y hummus; o una ensalada de huevo con yogur griego y galletas integrales.

2. Nada de azúcar

Evita los snacks altos en azúcares o grasas, malos para los dientes, así como los jugos de fruta, cuya azúcar concentrada provoca altos y bajos de energía que dificultan el aprendizaje. Intercambia los jugos por agua. Anímalos a comer mantequilla de maní sin azúcar y sin sal. También puedes probar snacks saludables como galletas integrales, trozos de manzana con canela, cereales integrales con nueces y trocitos de chocolate, un mini muffin de grano entero, pasas cubiertas de yogur o camote cortado en forma de papas fritas.

3. Piensa fuera del sándwich

Los sándwiches con carne magra baja en sodio son una manera fácil de aumentar las proteínas en la lonchera. Pero si necesitas salir de la rutina del sándwich, considera algunos de los siguientes alimentos ricos en proteínas para que tus hijos se sientan satisfechos toda la tarde: hummus, huevos duros, yogur griego, queso, frijoles, lentejas, quinua, garbanzos tostados, nueces, cubitos de tofu o batidos hechos con yogur.

4. Hidrátalos

Esto es fundamental para mantener la concentración y los niveles de energía. Si te preocupa que tus hijos no tomen suficiente agua en la escuela, asegúrate de incluir alimentos hidratantes como sandía, fresas, melón, pepinos, naranja y uvas. También puedes comenzar la mañana ofreciéndoles avena o cereal listo para comer, preparado con leche y cubierto con fruta.

5. Vuelve la comida divertida

Corta trozos de ensalada en varias formas para que sea una experiencia divertida, como rebanadas de tomate en forma de estrella o zanahorias en espiral. Concéntrate en los colores brillantes, como arándanos, frambuesas y tomates rojos, para que la lonchera se vea vibrante. También puede empacar pegatinas, notas y juguetes pequeños para que el almuerzo sea entretenido.

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