Si tu hijo es amante de algún deporte y suele practicarlo de forma constante es importante que cuides su nutrición. La actividad física genera una serie de beneficios para nuestros pequeños, pero este esfuerzo tiene que ir acompañado de una alimentación especial que incluya diversos elementos, así como mucha agua.
Los niños deportistas deben cuidar su alimentación puesto que sus cuerpos no soportan una alta tensión y, además, están en permanente crecimiento. Mucho de lo que deben comer debe estar acorde con su edad, altura, género, tipo de deporte que practican, entre otros aspectos. Una buena dieta debe contener:
- Proteínas presentes, en su mayoría, en alimentos de origen animal. El pollo, cerdo, pescado, carne de res y los huevos son algunas opciones.
- Vitaminas y minerales. Los alimentos que más tienen estos dos elementos son las frutas y verduras. Los niños que hacen deportes pueden comerlas tanto crudas como cocidas.
- Carbohidratos, de preferencia de origen natural y no procesados. Puedes encontrarlos en papas, menestras, zanahoria, cereales como el maíz, avena, trigo, etc. Lo importante es que estén equilibrados con su consumo de proteínas, vitaminas y minerales.
- Ácidos grasos esenciales. Estos componentes naturales se pueden encontrar en los frutos secos como almendras, nueces, pistachos, entre otros. También están presentes en el aceite de oliva y en la palta.
- Lácteos. Sirven para la reposición de carbohidratos durante los entrenamientos. Algunas opciones son: leche de vaca, leche de almendra y yogures.
Otro punto muy importante es la hidratación. Los niños deportistas necesitan beber constantemente agua, esto no solo les ayudará durante la práctica, sino también para evitar la fatiga que se puede producir por la disminución de hidratos de carbono almacenados en el organismo. Recuerda que el agua no aporta calorías, ni azúcares, ni aditivos.
Antes del ejercicio, nuestros pequeños necesitan consumir alimentos ricos en carbohidratos, de rápida absorción y fácil digestión, para llegar con energías y poder tener un buen desempeño físico. Durante el ejercicio, lo recomendable es permanecer hidratado.
Luego de la actividad física es necesario que nuestro deportista estrella coma, especialmente durante los primeros 20 minutos. Muchos nutricionistas recomiendan que esta merienda sea una fruta, en lugar de un plato completo. Esto les renovará energía y facilitará la absorción de la comida posterior.
Si quieres que tu hijo goce de una buena salud durante el resto de su vida es importante enseñarle desde pequeño la importancia de la actividad física y la buena alimentación. Todos los niños deben hacer ejercicio, siempre y cuando lo disfruten. Forma a tus hijos con hábitos saludables y bríndale las herramientas necesarias para que disfrute al máximo de los diferentes deportes.
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